Alimentação Balanceada
1. Procure variar os alimentos consumidos e suas combinações, assim sua dieta não fica monótona e ainda garante maior variedade de nutrientes ingeridos.
2. Tenha horários programados, não ultrapasse 3 horas sem se alimentar. Desta forma você chega com menos fome na próxima refeição e fica mais seletivo na escolha dos alimentos.
3. Mastigue bem os alimentos, procure ter nas refeições um momento de tranqüilidade.
4. Nunca exclua os principais grupos de alimentos de suas refeições. Pelo menos uma opção de cada grupo.
Principais grupos de alimentos:
- Alimentos Reguladores:
Frutas, verduras e legumes. Ricos em vitaminas, sais minerais e fibras.
- Alimentos Construtores:
Alimentos de origem animal: carnes, aves, peixes, ovos e laticínios. Ricos em proteínas de origem animal, se forem reduzidas em gorduras são mais saudáveis.
- Alimentos Energéticos:
Grãos e raízes: inhame, macaxeira, cuscuz, aveia, pão, batatas, arroz, feijão, macarrão. Ricos em carboidratos, se mais naturais (não industrializado), melhor.
5. Alimentos não processados são sempre melhores do que os industrializados porque possuem mais vitaminas, sais minerais e fibras e menos sal, gorduras, açúcares e conservantes;
6. Reduza o consumo de sal e alimentos ricos em sódio.
7. O método do preparo do alimento pode influenciar muito no total de calorias ingerido. Grelhados, assados e cozidos, com o mínimo de gordura adicional são as melhores técnicas.
8. A hidratação é muito importante. Consumir água de forma bem distribuída ao longo do dia é a melhor opção. A quantidade deve ser de 2 a 3 litros por dia.
9. Não existem alimentos sem suplementos “milagrosos”. A prática de exercícios regulares e uma boa noite de sono são fundamentais para ter mais saúde e para ter melhores resultados nos seus treinos.
10. Não faça de sua dieta um sacrifício, seja flexível. Quando sair da programação alimentar, não exagere na quantidade consumida e procure retomar a dieta na próxima refeição.
Aprenda de forma fácil como se alimentar bem com a all nutrição.
- Andre Luiz Lemos
