Obesidade e Sobrepeso
Quando é preciso perder peso é importante encarar esta meta como uma fase, se não houver determinação será difícil conseguir. Lembre que é uma fase. Seja persistente.
15 Dicas importantes para auxiliar na redução do peso
- Fazer 6 ou mais refeições diárias;
- Procure não chegar numa refeição com fome, desta forma você fica mais seletivo na escolha dos alimentos;
- Não consumir grandes quantidades de alimentos numa única refeição, calorias em excesso gera acumulo de gordura corporal;
- Mastigue bem os alimentos, lembre que a o processo de digestão começa pela boca;
- Seguir a dieta de forma equilibrada, com todos os grupos de alimentos: Energéticos (grãos e raízes), Construtores (alimentos de origem animal) e Reguladores (frutas, verduras e legumes);
- Queijos, somente “magros” ou lights (ricota, minas frescal, cottage, requeijão, coalho ou mussarela). Importante: só terá pouca caloria se a porção consumida for a recomendada;
- Carnes, somente as magras, retirando gorduras aparentes. O frango deve ter a sua pele retirada antes do preparo. Os peixes devem ser consumidos sem couro;
- Para o preparo das carnes, escolha: grelhados, cozidos ou assados ao forno, com o mínimo de gordura adicional. Frituras por enquanto não;
- Se utilizar óleos, prefira: azeite de oliva "Extra Virgem", Canola ou de Girassol;
- Não utilizar manteiga e nem mesmo margarinas LIGHT. Uma boa opção seria o Requeijão Light (lembre-se que é só uma fase);
- Evitar o excesso de sal (molho shoyo, conservas, embutidos, enlatados, frios, salgadinhos, alguns alimentos congelados);
- Prefira temperos como: vinagre, alho, tomate, cebola, pimentão, temperos verdes e secos;
- Não utilizar açúcar;
- Os alimentos fontes de fibras impedem a absorção de partes dos carboidratos e gorduras presentes nos alimentos, são exemplos: aveia, linhaça, trigo, centeio e ainda arroz, macarrão, pão, torradas ou bolachas do tipo integral. Alguns vegetais como espinafre, couve, repolho, acelga, alface, cenoura, laranja com bagaço, mamão e abacaxi e as leguminosas como feijão, soja, ervilha, lentilha e grão de bico são boas fontes de fibras;
- Faça um bom plano de hidratação para manter o equilíbrio hídrico, no mínimo 2 litros por dia. Evite mais que 200 ml de líquidos durante às refeições.
ALL Nutrição Esportiva
Aprenda de forma fácil como se alimentar bem com a all nutrição.
- Andre Luiz Lemos
