Musculação e Nutrição
O treino de musculação exige uma dieta diferenciada. Músculos maiores exigem mais nutrientes e calorias.
Seja para ganho de massa muscular, redução da gordura corporal ou manutenção do peso, uma dieta personalizada pode melhorar o rendimento e os resultados deste tipo de treino e para qualquer outro esporte praticado.
Algumas dicas são fundamentais para ter melhores resultados no seu treino, lembre-se que o exercício não resolve, a preocupação com a sua dieta e com o descanso (24 h a 36 h para voltar a trabalhar com os mesmos grupos musculares), vão acelerar, e muito, seus resultados.
10 Dicas para ganhar mais músculos:
- Não é só a proteína que é importante quando se treina musculação, carboidratos e outros nutrientes também são fundamentais.
- Procure fazer uma média de seis ou mais refeições por dia, com intervalos de 3 h no máximo.
- Tente sempre incluir os 3 principais grupos de alimentos em todas as refeições e lanches.
- Enfatize fontes de carboidratos pela manhã e antes dos treinos e proteínas à noite e pós-treinos.
- Procure variar os alimentos consumidos, desta forma você garante maior variedade na ingestão de nutrientes e tem uma dieta menos monótona.
- Uma dieta rica em energia a recomendada, mas evite aumentar as calorias provenientes das gorduras (salgadinhos, biscoitos recheados, manteiga, maionese, frituras, óleos).
- Procure aumentar as calorias que venham dos carboidratos não industrializados (grãos e raízes e alimentos integrais) e das proteínas mais “magras” (alimentos de origem animal com baixo teor de gorduras).
- Faça um bom plano de hidratação. Consuma 2 a 3 litros de água por dia, sempre de forma fracionada, nunca tome mais que 200 ml de líquido nas refeições.
- O descanso é fundamental para hipertrofia muscular, é na hora da recuperação da musculatura onde existe maior aumento da massa muscular magra (quando ocorre treino de força).
- Suplementos alimentares podem ser bons aliados, desde que consumidos com orientação do seu nutricionista.
ALL Nutrição Esportiva
Aprenda de forma fácil como se alimentar bem com a all nutrição.
- Andre Luiz Lemos
