Natação
Todo atleta que nada sabe o quanto este esporte aumenta a fome. Por este motivo é importante escolher com seleção o que se vai consumir para poder ter melhores resultados e ser um atleta ainda mais profissional.
Quando pensamos na hora da refeição é preciso lembrar que para ter uma boa nutrição é preciso ter uma boa alimentação garantindo ao corpo tudo que ele precisa diariamente como as calorias ou carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais que são os nutrientes essenciais ao bom funcionamento do organismo.
Atletas desta modalidade devem seguir os princípios gerais de uma alimentação balanceada e ainda considerar: hidratação, suplementação e descanso.
Hidratação: faça um bom plano e supere a ingestão de 2 litros de h20 por dia. É melhor tomar pouca água, mas frequente durante todo o dia do que tomar muita água de uma só vez.
Durante o treino tome a água associada ao suplemento de carboidrato.
Suplementação: os carboidratos são essenciais para a contração muscular e garantem melhor manutenção do rendimento, proporcionam melhor recuperação muscular e garantem que as gorduras possam ser “queimadas” como fonte energética poupando as proteínas musculares. A recomendação é de 30 g de carboidrato a cada hora de treino, em média. A diluição desta solução deve ser a 8 %.
Após os treinos deve-se enfatizar o consumo de proteínas para melhorar a recuperação muscular e promover a hipertrofia do músculo, garantindo mais força e explosão muscular.
Descanso: todo músculo precisa de um período de relaxamento. Treinar demais não favorece o crescimento da musculatura. A recomendação é de 24 h a 36 h de descanso para potencializar os resultados.
ALL Nutrição Esportiva
Aprenda de forma fácil como se alimentar bem com a all nutrição.
- Andre Luiz Lemos
